12岁之前做好身高管理，孩子能猛蹿半个头！

发布时间：

2022-03-30 09:30

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阳春三月如期而至，春回大地，万象更新。

新的一年，做家长的总会给自己的孩子立下一些小目标，希望孩子的成绩进入班级前三、希望孩子的钢琴过十级、希望孩子奥数比赛能拿下一等奖。

然而，很多父母都不知道的是，孩子的身高目标同样可以制定。

因为在传统观念里，家长固有的认识是，孩子的身高全靠遗传，

长高居然可以被管理，简直匪夷所思。

今天小编就带领各位家长一起来消除关于长高的误区。

一、孩子长高的这两大“雷区”千万别踩中！

爹矮矮一个，娘矮矮一窝？

当然不是，俗话说，七分天注定，三分靠打拼，这句话放在身高上也成立——遗传只决定身高的生长潜力，后天因素决定了生长潜力是否充分发挥！孩子的身高干扰因素除了家庭先天的遗传基因因素占70%，还有后天的营养、运动、睡眠、心理及环境因素占30%。

NBA篮球华人明星林书豪，身高191cm，林书豪的父母身高只有168cm，但是通过营养、运动和后天干预，林书豪比父亲高出20多厘米。所以后天的干预非常重要，尤其是在每年春季进行干预！

俺家娃还小，到了青春期自然会长？

并不是,孩子长高只有三个黄金期，得赶紧抓住这几个时间段：

第一阶段：0-7岁是孩子比较好动的时机，宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用。

第二阶段：7-12岁这个年龄段身高增幅对最终身高的影响为30%。

第三阶段：12-18岁身高增幅对身高影响则下降为20%。

12岁左右孩子的骨骺线开始闭合，长高的速度相对减缓，所以在孩子12岁之前是孩子长高的最佳干预时期，越早干预越有效！

所以，科学的研究告诉我们，即使父母矮，孩子的身高也能突破遗传。

遗传优势好的家长也不要掉以轻心，据调查显示，我国有45%的孩子身高未达到遗传身高，且父母身高都很高，孩子个头矮的例子也不在少数。

孩子的遗传身高如何预测，有一个身高计算公式：

男孩：【（父身高+母身高）/2】+6

女孩：【（父身高+母身高）/2】-6

备注：参考自武汉市儿童医院标准，上下浮动4cm

那如何才能让遗传基因好的孩子，身高潜能稳步发挥；

父母身高偏矮的孩子，身高超基因发挥呢？

就从制定孩子的长高目标开始。

二、不同年龄段孩子每年的长高目标如何制定？

0到1岁，是孩子一生中长得最快的一年，孩子在出生时身长在50cm左右，生后第一年长得最快，达到25cm左右，平均每个月要长2厘米，可以说在今后的一生中不可能再有这么快的长高速度了。所以家长一定要重视别让孩子在这个阶段拉下身高差距。

1岁到2岁，平均长12-13厘米，每个月至少长1厘米，一年至少10厘米。

2岁到3岁，平均长8-10厘米，一个月不到1厘米，可以两个月给孩子测一次身高。

3岁以后生长速度逐渐下降，一直到青春期发育前，生长速度在5-6cm/年。

等进入青春期后，生长速度可以达到6-8cm/年；如果孩子每年长高不足5厘米，一定要引起重视，开始干预。在青春期发育的中后期，生长速度又会逐渐减慢，直到骨骺线闭合，就长不动了。

三、长高目标如何完成？

其实孩子长高目标能否达成，取决于很多细节，看看你做对了哪些？

（1）坚持每个月给孩子测身高：全面了解孩子的生长速度，做到心中有数。70%以上的父母没有给孩子记录身高的习惯，而50%以上身高过于矮小的孩子，等到父母引起重视时已经有些晚了，管理孩子身高的第一步，从做好测量和记录开始！

（2）营养均衡，好吸收：生长发育异常的孩子，多半存在挑食、厌食的问题。什么都不爱吃，只爱吃肉不吃菜，这些都无法满足孩子生长发育全面的营养需求。如果你家孩子不爱吃饭，食量小，建议把打开胃口的着力点放在调理脾胃上，脾和才能知五味，脾胃运化功能强，营养吸收也更好。

（3）早睡早起，不熬夜：晚上11：00~1：00，早上5：00~7：00，是生长激素分泌的两个高峰期，错过了，白天补再多觉也补不回来了。高质量的睡眠有助于生长激素更好的分泌，建议大家做到以下几点：

1-10点之前睡觉，9点半就要准备上床休息，不错过生长激素分泌高峰期。

2-晚饭不要吃太饱，吃易消化的食物，否则会对胃产生负担，影响睡眠质量。

3-睡觉时双脚尽量伸直，不要弯曲身体，否则不利于脊柱正常生长。

4-睡觉要关灯，开灯影响孩子熟睡，影响生长激素分泌。

（4）跑跑跳跳，不要宅：骨骼的生长的生长发育除了需要营养，还需要生长激素，生长激素的分泌除了需要睡眠，还需要运动！在所有运动中，以能伸展身体，弹跳的“纵向运动”对身高的增长最有帮助，例如跳绳、篮球等。这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨，不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，促进下肢骨的增长帮助身高的提升。傍晚5点到7点运动效果更好。

咱们中国人做事讲究“天时地利人和”，

除了做好以上日常管理外，最重要是把握长个黄金期给孩子科学助长。

世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，春季长得最快，是秋天的2至2.5倍，春天是孩子身高“逆袭”的好机会！

根据美国食品药品管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素D、矿物质元素。

如何保证孩子有科学的营养摄入？

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